بسم الله
اختي العزيزه : Zhooor اشكرك على المرور والرد .
اما على النقطة التي لم تفهميها فهي كالتالي :
تضعين ايديك الاثنتان خلف رأسك وارفعي راسك مع محافظة ان تكون اليدين على وضعيتهم بدون تغير ... طبعا وترفعين معه الجزء العلوي من الجسم يعني الصدر والبطن كحد اقصى
والباقي اعتقد انك فهمتيه
واذا فيه شي غير مفهوم انا حاضر وبالشوفه
Smart