--------------------------------------------------------------------------------

للحفاظ على صحة جيده ووزن مناسب إليك سيدتي هذه النصائح حسب عمرك:

إذا كنت في العشرينيات:
**أكثري من الأطعمه الغنيه بالحديد مثل الللحوم الحمراء , وسمك السردين ,وصفار البيض,والخضار الكثيره الأوراق نظرا لأن المراه تفقد كمية من الدم شهريا عبر الحيض وتحتاج في هذه المرحلة إلى حواي 14.5 ميلجرام من الحديد يوميا

**إتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على خمس وحدات من الخضار والفواكه يوميا لأنها تساعد على الوقايه من سرطان الرئة والجهاز الهضمي والأمعاء والبنكياس والمثانه والثدي حيث انها غنية بمضادات الكسده التي تعمل على تحييد اثر الذرات السائبه التي تعطب خلايا الجسم

**قللي من الأطعمه السكريه واكثري من الفواكه التي لاتسبب التسوس

**مارسي رياضة كرة السلة أو التنس او كرة الطاوله او المشي

إذا كنت في الثلاثينيات:
**أكثري من تناول الألبان واختاري الأنواع القليلة الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب فهي ضروريه لتكوين العظام وقوتها, ولتفادي هشاشة العظم في سن توقف الحيض عليك بتناول الكالسيوم بما مقداره الف مليجرام يوميا وهذا يتوفر في كوب الحليب وبعض شرائح من الخبز مع الجبن القليل الدسم

**زيدي من تناول الأحماض الدهنيه التي توجد في الأسماك الدهنيه, مثل السلمون والتونه حيث ان تناول هذه الأسماك يساعد على الوقايه من
الإصابه بأمراض القلب وإلتهاب المفاصل

**تناولي المزيد من الأطعمه التي توفر الطاقه مثل المكرونه لأنها تزيد من قدرة الإنسان على مواجهة الضغوط ويمكن مقاومة الإلتهاب من خلال تناول طعام غني بيفاتمين سي مثل الفواكه الحمضيه

**مارسي رياضة المشي والهروله وركوب الدراجه والسباحه

إذا كنت في الأربعينيات:
**أكثري من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الأسمر فإنها غنيه بفيتامين سي وهو فعال كمضاد للأكسده ويساعد على مقاومه ظهور تقدم العمر على البشره

**زيدي من تناول الأطعمه الغنيه بلإستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من اعراض سن توقف الحيض

**تناولي الكثير من الفواكه والخضار

**مارسي تمارين رياضيه بإستعمال أثقال بسيطه لمدة عشرين دقيقه اسبوعيا