خطوات لترک العادات السیئه

[العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة.
الخطوات:


1- قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.



2- احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.

3- ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.



4- أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية. وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟ وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟



5- فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.أكتب سلوك بديل تقرر القيام به .



6- حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدا بالسلوك البديل .




7- افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.



8- احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وابلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم.


9- كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.




تحياااتي للجمييع

جوووومانا

موضوع رائع مشكوره اختي جومانه 2

تسلم ايدك غاليتي ع الطرح المميز
بوركتي وبارك عطائكي
كوني بخير دائما"

موضوع تستحقين الثناءعليه

مشكوره اختي

دمتي بخير